Tento web používa súbory cookies. Prehliadaním webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Viac informácií.


Pohyb

Fyzická aktivita alebo 6 tipov ako nám pohyb môže pomôcť.

Už staroveký rímsky básnik Decimus Iunius Iuvenalis, ktorý pôsobil na prelome 1. až 2. storočia po Kristovi tvrdil: „V zdravom tele zdravý duch“. (latinsky: Mens sana in corpore sano). A práve pohyb môže je jedným z momentov, ako si zlepšiť celkový fyzický stav a zdravie

Nedostatok pohybu zvyšuje riziko obezity, osteoporózy, cukrovky, hypertenzie, psychických porúch, bolesti kĺbov alebo svalov. Pohyb je dôležitý pre našu fyzickú koncíciu, ale aj duševné zdravie.

1. Aké sú účinky cvičenia na telesné zloženie organizmu?

Pravidelné cvičenie prispieva k zmenám telesného zloženia a je spojené so zvýšením množstva netukovej hmoty (kostrové svalstvo), s poklesom množstva tukového tkaniva, a to aj bez zmeny celkovej telesnej hmotnosti.

Dospelí jedinci s vyššou fyzickou zdatnosťou majú:

  • menší obvod pása
  • menej viscerálneho (vnútrobrušného) tuku, ktorého objem prispieva k výskytu rôznych ochorení
  • menej podkožného tuku

v porovnaní so sedavými jedincami rovnakého veku, pohlavia a s porovnateľným BMI.

2. Fyzická aktivita a cvičenie

Fyzická aktivita je akýkoľvek telesný pohyb, ktorý je výsledkom aktivity kostrového svalstva

Cvičenie je forma štruktúrovanej fyzickej aktivity, prebieha opakovane počas určitého obdobia a vedie k postupnému zlepšovaniu fyzickej zdatnosti, výkonu a zdravia.

Nezabudnite že: Pokles hmotnosti o 0,5 kg/týždeň sa dá očakávať pri cvičení 50 minút denne.

  • Americké kolégium športovej medicíny odporúča ľuďom s nadhmotnosťou a obezitou cvičenie 60 minút v strednej intenzite (napríklad rýchla chôdza) 4 x týždenne.
  • S cvičením treba dať pozor u ľudí:
    • s ischemickou chorobou srdca = treba sa vyhýbať aktivite s vysokou intenzitou, fyzickú aktivitu konzultovať s odborným lekárom
    • s hypertenziou (vysoký krvný tlak) = treba sa vyhýbať silovému tréningu s veľkými hmotnosťami, fyzickú aktivitu konzultovať s odborným lekárom
    • s muskoskeletálnymi ochoreniami (ochorenia svalstva a kostry) používať primeranú záťaž, fyzickú aktivitu konzultovať s ortopédom

3. Koľko energie vydá človek v spojení s fyzickou aktivitou?

  • Človek, ktorý sedí, celkovo vydá asi 25 % celkového energetického výdaja za 24 hodín
  • Aktívny človek vydá až 50 % celkového energetického výdaja za 24 hodín.

Preto myslite na vaše zdravie a primerane vašej prijatej energetickej hladine sa snažte aj o jej výdaj v podobe fyzickej aktivity.

4. Fyzická aktivita v prevencii a v liečbe obezity

Fyzická aktivita napomáha v liečbe obezity a je zároveň aj jej prevenciou.
Pravidelné cvičenie vedie:

  • k redukcii tukovej hmoty
  • k redukcii abdominálnej obezity
  • je prevenciou straty kostrového svalstva (ktorú sprevádza diétou navodené chudnutie)
  • je dôležité pre udržanie si optimálnej telesnej hmotnosti
  • je dôležité pre udržanie optimálnej hmotnosti po chudnutí
  • 45-60 stredne intenzívnej aktivity (40-59% maximálnej srdcovej frekvencie) denne je zvyčajne účinnou prevenciou zvyšovania hmotnosti.
  • Aspoň 60-90 minút fyzickej aktivity (so strednou intenzitou)
  • denne môže byť potrebných na dlhodobé udržanie hmotnosti po redukcii.

5. Aká môže byť vaša intenzita pohybovej aktivity?

Ľahká fyzická aktivita = práca v záhrade
Stredná intenzívna aktivita = rýchla chôdza
Intenzívna pohybová aktivita = bicyklovanie, plávanie
Veľmi intenzívna pohybová aktivita = beh, tanec, veslovanie

V závislosti od vášho zdravotného stavu si treba vybrať takú intenzitu pohybovej aktivity, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť váš celkový zdravotný stav. Ak patríte k obéznym jedincom (prosím vypočítajte si orientačne vaše BMI v profile na našej web stránke), navštívte odborníka a odborné centrá (prosím, pozrite si časť odborníci), ktoré vám pri liečbe obezity môžu pomôcť a kde vám zároveň poradia, aká intenzita fyzickej aktivity bude vhodná pre váš organizmus.

6. Aké sú najčastejšie prekážky pohybovej aktivity?

Ľudia si vždy nájdu výhovorku, prečo necvičiť, prečo nešportovať a prečo nebyť fyzicky činný. Žijeme v rýchlom svete plnom zmien a naša aktivita v práci nás tak pohlcuje, že vo voľno čase volíme sedavý spôsob oddychovania, sledujeme pasívne televízor, či sociálne siete. Dôvodov prečo nebyť fyzicky aktívny je x:

  • Som príliš zaneprázdnený, na cvičenie nemám čas
  • Na konci náročného pracovného dňa som unavený/á aby som cvičil/a
  • Cvičiť na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli je nudné
  • Mám obavu, aby som sa nezranil/a
  • Nikdy som nemal rád/a šport
  • Nemám chuť míňať peniaze na športové vybavenie alebo členstvo vo fitnes centre
  • Nemám nikoho, kto by mi postrážil deti, kým cvičím
  • Nikto z môjho okolia nie je fyzicky aktívny (rodina, priatelia)
  • Zima je príliš chladná a leto príliš horúce na šport
  • Mám zdravotný problém (diabetes, ochorenie srdca, astmu, artritídu....)a nechcem aby sa môj stav zhoršil
  • Neviem ako mám cvičiť a ako mám začať

Skúste tieto prekážky eliminovať. V závislosti od vášho zdravotného stavu si treba vybrať takú intenzitu pohybovej aktivity, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť váš celkový zdravotný stav. Navštívte odborníka (pozrite časť odborníci na tejto web stránke), športové centrá, buďte fyzicky aktívny v takej miere, aby táto činnosť neohrozila váš celkový zdravotný stav. Je dobré urobiť maximum pre vaše zdravie.